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स्वस्थ शरीर और मजबूत दिमाग के लिए फिटनेस गोल के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है. हालांकि, लगन ही असली चुनौती है. आपको एक नियमित वर्कआउट शेड्यूल को बनाए रखना होगा जो आपके काम और परिवार को संतुलित कर सकता है. आपके शरीर से लेकर आपके दिमाग तक कई तरह के ध्यान भटकाने की शुरुआत हो सकती है, लेकिन मुख्य लक्ष्य यह समझना है कि यह अस्थायी है और इसका प्रभाव और लाभ जीवन भर रहता है!
तो, यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपको अपने फिटनेस गोल से चिपके रहने में मदद कर सकती हैं.
अपने फ़िटनेस गोल पर कैसे टिके रहें?
प्रबंधनीय लक्ष्य बनाएं - स्थायी फिटनेस गोल की वास्तविक कुंजी शुरुआत में तीव्रता में कम दिनचर्या बनाना और धीरे-धीरे धीमी प्रगति करना है. आप मंथली फिटनेस लक्ष्य नहीं बना सकते हैं जो वेटलिफ्टिंग से शुरू होते हैं जब आपने इसे पहले कभी नहीं किया होता है! यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहद कम कर सकता है, जिससे आपकी मांसपेशियों की ताकत काफी हद तक प्रभावित हो सकती है.
आपका शरीर कैसे सहयोग करता है, इसके आधार पर आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप हर दिन धीमी गति से चलना शुरू कर सकते हैं, दो सप्ताह के बाद गति बढ़ा सकते हैं, और फिर आराम मिलने पर धीमी गति से जॉगिंग शुरू कर सकते हैं, शायद एक महीने के बाद.
अपनी उपलब्धियों पर नज़र रखें - जब आप सामान्य फिटनेस गोल पर काम करते हैं, तो वास्तविक लाभ अस्पष्ट हो जाता है. इसलिए, गोल को आपके आराम से विशिष्ट और औसत दर्जे का होना चाहिए.
उदाहरण के लिए, वजन कम करना एक अंतिम गंतव्य हो सकता है. आप किलोग्राम में विशिष्ट वजन का उल्लेख करके इसे साप्ताहिक या मासिक लक्ष्यों में तोड़ सकते हैं जिसे आपको अपना फोकस उच्च सेट करने के लिए कम करने की आवश्यकता है. और अपनी उपलब्धियों का ट्रैक रखें और देखें कि क्या आप सही जगह पर हैं!
शेड्यूल बनाएं- अपनी रेगुलर वर्कआउट करने के लिए शेड्यूल पर काम करें. समय का प्रबंधन सफलता की कुंजी है. अपनी एक्सरसाइज रूटीन के लिए एक खास समय आवंटित करने के लिए आपको दिन का सही समय चुनना होगा. इससे आपके काम या अन्य प्रतिबद्धताओं पर असर नहीं पड़ना चाहिए. शेड्यूल बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह किसी भी कारण से आपके मन, शरीर और दिल पर जोर नहीं देगा.
सुबह की कसरत शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपके दिमाग को एक ऊर्जावान दिन के लिए ताज़ा करता है. हालांकि, अगर आपको सुबह जल्दी उठना मुश्किल काम लगता है, तो आप इसे शाम को करना चुन सकते हैं. सही समय चुनें, एक शेड्यूल का प्लान बनाएं और इसे बिना असफल हुए दोहराएं!
एक ट्रेनर से मदद के लिए पूछें - यदि आप शारीरिक प्रशिक्षण के लिए नए हैं और फिटनेस के लिए अल्पकालिक स्मार्ट लक्ष्य हैं, तो आपको सावधानी से व्यायाम का सही सेट चुनना होगा. आप अपने शरीर की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं कर सकते. इसके बजाय, आप एक शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षक से मदद के लिए पूछ सकते हैं. तो, वह व्यक्ति आपके शरीर की स्थिति का विश्लेषण कर सकता है और आपके फिटनेस गंतव्य तक पहुंचने के लिए सही सलाह प्रदान कर सकता है.
आप शायद एक सत्र में शामिल हो सकते हैं और अपने प्रशिक्षक के साथ सही चाल पर काम कर सकते हैं यदि यह सहज है तो सर्वोत्तम लाभ के लिए. यदि ऑफ़लाइन सत्र को समायोजित करना मुश्किल है, तो आप ऑनलाइन सत्र चुन सकते हैं और घर पर कसरत कर सकते हैं.
एक दिलचस्प शेड्यूल है - अपने फिटनेस गोल को स्थायी बनाने के लिए एक दिलचस्प शेड्यूल पर काम करना महत्वपूर्ण है. अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज होते हैं जो आपको मनचाहा फायदा देते हैं. इसलिए, एक ऐसा व्यायाम चुनना जो चालों को दिलचस्प बनाता है आपको कसरत सत्रों को समर्पण के साथ करने में मदद करेगा.
बेहतरीन तकनीक का इस्तेमाल करें- यदि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या पर नज़र रखना चाहते हैं, यह जानना चाहते हैं कि आपके फिटनेस लक्ष्य कैसे पहुँच रहे हैं, और सुधार के तरीकों पर काम कर रहे हैं, तो आप सही तकनीक का उपयोग कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं जो फिटनेस में सुधार की आपकी सीमा को ट्रैक कर सकते हैं. अपनी कसरत दिनचर्या का एक सारांश, जैसे कि कैलोरी जलना, किलोमीटर कवर, पल्स रेट, आदि, आपको अपने फिटनेस गोल का मूल्यांकन करने में मदद कर सकते हैं.
सही गियर प्राप्त करें - अपने व्यायाम के लिए सही गियर प्राप्त करना आपको अधिक करने और ध्यान केंद्रित रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा. जब आप साइकिल चलाने जाते हैं, तो आपके पास अपने हेलमेट, दस्ताने, जूते और राइडिंग जैकेट होनी चाहिए ताकि लंबी और वांछित समय तक सवारी का आनंद लिया जा सके और साथ ही साथ पूरी तरह से लाभ उठाया जा सके.
असफलताओं को स्वीकार करें - फिटनेस गोल को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति के लिए नियमित कसरत शुरू करना आसान नहीं है. आपको कई चुनौतियों से गुजरना होगा. उदाहरण के लिए, आप एक महीने के लिए एक दिनचर्या पर काम कर सकते हैं. हालांकि, आप अपना वजन वांछित सीमा तक कम नहीं करते होंगे. आपकी काया पर आधारित एक अच्छा बदलाव दिखाने के लिए आपको कुछ और महीने लग सकते हैं. इसलिए, जब तक आप हासिल नहीं करते, तब तक ध्यान केंद्रित करना बेहद महत्वपूर्ण है.
खुद को तनावमुक्त रखें- रूटीन पर ध्यान केंद्रित करने की सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक यह है कि बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को तनावमुक्त रखें. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार में एकमात्र कामकाजी सदस्य हैं, तो आपके परिवार की वित्तीय सुरक्षा एक महत्वपूर्ण चिंता बन जाती है. लाइफ इंश्योरेंस प्लान खरीदने जैसे सही कदम उठाने से आपको अपने अप्रत्याशित निधन में सही वित्तीय सहायता से लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी.
टाटा एआईए ने आपके वित्तीय हितों की सर्वोत्तम संभव तरीके से रक्षा करने के लिए विभिन्न लाइफ इंश्योरेंस उत्पाद पेश किए हैं. उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य और वेलनेस पर एक्सक्लूसिव सर्विस के साथ एक टाटा एआईए लाइफ इंश्योरेंस प्लान आपको अपने लाइफ कवर और बचत लाभों के लिए सही व्यापक उत्पाद चुनने में मदद कर सकता है.
अपने आप को पुरस्कृत करें - आपके द्वारा किए गए हर प्रयास के लिए एक पुरस्कार लंबे समय तक इसका पीछा करने के लिए आवश्यक है. आप अपने वर्कआउट के लिए सेफ्टी गियर खरीदकर, किसी पसंदीदा रेस्टोरेंट में डिनर पर जाकर या छुट्टी लेकर खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं. आपको एक मात्रात्मक व्यायाम दिनचर्या का पता लगाना होगा. और इसे प्राप्त करने पर, जश्न मनाने के लिए एक समय और स्थान निर्धारित करें!
निष्कर्ष
फिटनेस एक गंतव्य नहीं है. बल्कि यह जीवन जीने का तरीका होना चाहिए! व्यायाम की दिनचर्या बनाना सटीक कुंजी नहीं है. यथार्थवादी फिटनेस गोल के उदाहरणों से पता चलता है कि एक दिनचर्या पर लगातार रहना सफलता की वास्तविक कुंजी है. आपको प्रबंधनीय लक्ष्यों पर काम करना होगा, एक दिनचर्या पर योजना बनानी होगी, अपने आप को आराम से रखना होगा, अपनी उपलब्धियों का ट्रैक रखना होगा और समय के साथ अपने फिटनेस गोल से चिपके रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करना होगा!
L&C/Advt/2023/Jan/0145
