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18-07-2022 |
हेल्थी लाइफस्टाइल अपनाने से आपको लंबा और मज़बूत जीवन जीने में मदद मिलेगी. यह आपके ऑर्गन को सुरक्षित रख सकता है, उन्हें अच्छे से काम करने में मदद कर सकता है और उन्हें किसी बीमारी की वजह से प्रभावित होने से बचा सकता है. हालाँकि, हर ऑर्गन की सुरक्षा करने वाली लाइफस्टाइल के अभ्यास अलग-अलग होंगे.
लीवर हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण ऑर्गन में से एक है. आइए हम लंबी अवधि में लीवर की समस्याओं को रोकने के 3 तरीके समझते हैं. शुरुआत करने से पहले, आइए हम संक्षेप में समझते हैं कि हमारे शरीर में लीवर का महत्व क्या है और यह कैसे प्रभावित हो सकता है.
अपने लिवर की सुरक्षा के लिए क्या ज़रूरी है?
लिवर दूसरा सबसे बड़ा अंग है. यह हमारे शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है जो संपूर्ण स्वास्थ्य से संबंधित है. उदाहरण के लिए, लिवर मुख्य रूप से बाइल बनाता है और फैट को अब्सॉर्ब करने, शुगर को स्टोर करने, हार्मोन को कंट्रोल करने, आपके द्वारा ली गई किसी भी दवा को साफ़ करने, टॉक्सिन को हटाने और पोषक तत्वों को अब्सॉर्ब करने के लिए भोजन को ब्रेकडाउन में मदद करता है.
सिरोसिस एक हेल्थ कंडीशन है जिसमें लिवर टिश्यू को स्कार-टिश्यू से बदल दिया जाता है, जो लिवर को उसके सामान्य रेगुलर कार्य करने से रोकते हैं. अगर लिवर में खराबी हो, तो आपके शरीर में टॉक्सिन्स की मात्रा बढ़ जाएगी, मेडिकेशन ठीक होंगी और खाने का पाचन प्रभावित होगा.
लीवर की समस्याओं को रोकने के लिए हेल्थी लाइफस्टाइल
एक स्वस्थ जीवनशैली और अच्छी दिनचर्या आपके लीवर को आसानी से प्रभावित होने से बचा सकती है. ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं.
हेल्थी डाइट लें और रेगुलर एक्सरसाइज करें - नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर रोग लिवर की सबसे आम समस्याओं में से एक है. यह लिवर में अत्यधिक फैट जमा होने के कारण होता है जिससे सिरोसिस हो सकता है. रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्थी डाइट वजन मेन्टेन करने और बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है. लीवर को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ फूड्स दिए गए हैं जिन्हें आपको शामिल करना चाहिए और किनसे बचना है.
खाने की चीज़़ें शामिल करें जैसे:
- फ़ाइबर से भरपूर फलियां और साबुत अनाज
- फल और सब्जियाँ
- लिवर के असामान्य एंजाइमों की मात्रा को कम करने के लिए कॉफ़ी
- हरी सब्जियाँ, बीन्स और सोया लिवर को फैट जमा होने से बचाने के लिए
- फिश और नट्स सूजन को कम करने के लिए
- लहसुन, हल्दी, सूरजमुखी के बीज
इस तरह के फूड्स से बचें
- रेड मीट
- अल्कोहल
- शक्कर और नमक मिलाना
- फ्राइड फूड्स
रेगुलर एक्सरसाइज के रूटीन के साथ ऐसे फूड्स का सेवन करना किडनी और लीवर के लिए अच्छा हो सकता है. अपने रूटीन के आधार पर, आप सुबह और शाम को कुछ मिनट निकालकर एक्सरसाइज कर सकते हैं और अपने ऑर्गन्स को अच्छी तरह से काम करने के लिए हेल्थी और फिट महसूस कर सकते हैं.
हर बीमारी या चोट के लिए अनावश्यक दवाओं को लेने से बचें - ओवर-द-काउंटर दवाएं और कुछ प्रिस्क्रिप्शन लीवर की सेहत को प्रभावित कर सकते हैं. कभी-कभी, लंबी अवधि में निर्धारित दवाओं का ओवरडोज़ आपके लीवर पर असर डाल सकता है. उदाहरण के लिए, जब आप सामान्य जुकाम की वजह से प्रभावित हो रहे हों, तो आप कुछ घरेलू उपचार आजमा सकते हैं और अपने शरीर को इस तरह के उपचारों की आदत डाल सकते हैं.
हालांकि एंटीबायोटिक कोर्स आपको सर्दी जुकाम से राहत दिलाने में फ़ायदेमंद साबित हो सकता है, लेकिन लंबे समय में कई कोर्स करने से लीवर खराब हो सकता है. इसलिए, दवाओं से परहेज करें और यदि यह बहुत ज़रूरी हो, तो लीवर फ़ेलियर को रोकने के लिए केवल सुझाई गई या बताई गई डोज़ लें. इसके अलावा, वायरल इन्फ़ेक्शन जैसे हेपेटाइटिस ए, हेपेटाइटिस बी, हेपेटाइटिस सी आदि, लिवर की बीमारी का कारण बन सकते हैं. ज़रूरी वेक्सिनेशन और तुरंत उपचार लेने से आपको लीवर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है.
शराब के अत्यधिक सेवन से बचना - अतिरिक्त शराब का सेवन सिरोसिस के सबसे आम कारणों में से एक है. यह आपके लीवर को प्रभावित कर सकता है और सबसे खराब स्थिति में, घातक बीमारियाँ भी हो सकती हैं. लिवर एक ऐसा ऑर्हैगन जो लचीला होता है और अपने आप रीजनरेट हो सकता है. हालांकि, हर बार जब आपका लिवर आपके द्वारा ली जाने वाली अल्कोहल को फ़िल्टर करता है, तो लीवर के कुछ सेल्स प्रभावित होकर मर जाते हैं. लीवर नए सेल्स बनाने में सक्षम होता है.
और ज़्यादा शराब पीने से उसकी रीजनरेट होने की क्षमता प्रभावित हो सकती है. इससे लंबी अवधि में आपके लिवर को स्थायी नुकसान हो सकता है. लेकिन, आप यह कैसे निर्धारित करते हैं कि आपके शरीर के लिए ज़्यादा मात्रा में अल्कोहल कितना होता है? आप अपने मेडिकल प्रैक्टिशनर से सलाह ले सकते हैं, मेडिकल चेक-अप ले सकते हैं और शराब के सेवन के बारे में उनकी सलाह पर विचार कर सकते हैं. अगर आप लीवर की बीमारी से पीड़ित हैं, तो शराब के सेवन से परहेज करने की सलाह दी जाती है.
हेल्थी लाइफस्टाइल जीने के लिए इन तरीकों का पालन करने से अगर सही तरीके से पालन किया जाए तो लिवर की पुरानी बीमारी से बचाव में मदद मिल सकती है.
ऐसी लाइफस्टाइल आपके लीवर को डैमेज होने से बचा सकती हैं, लेकिन अगर यह किसी आनुवंशिक विकार के कारण हो तो आप इसे रोक नहीं सकते. उदाहरण के लिए, अगर आपके माता-पिता लिवर कैंसर की वजह से प्रभावित हुए हैं, तो आप भी इससे प्रभावित हो सकते हैं. ऐसे मामलों में, आप एहतियात के तौर पर फ़ैमिली लाइफ़ इंश्योरेंस खरीद सकते हैं. यह पॉलिसीधारक की मृत्यु होने पर परिवार को सुनिश्चित राशि प्रदान करेगा.
और, अगर आपके लाइफ इंश्योरेंस प्लान में गंभीर बीमारी के लाभ शामिल हैं, तो अगर आप लीवर कैंसर जैसी गंभीर बीमारी के कारण प्रभावित हो जाते हैं, तो यह अस्पताल में भर्ती होने और अन्य मेडिकल खर्चों के लिए अतिरिक्त फंड प्रदान करेगा. इसके अलावा, आप लागत के आधार पर पॉलिसी सुविधाओं की तुलना करने के लिए ऑनलाइन लाइफ इंश्योरेंस खरीद सकते हैं. उदाहरण के लिए, जब आप हमारी टाटा एआईए लाइफ इंश्योरेंस प्लान खरीदते हैं, तो आप इन्शुरन्स राशि और पॉलिसी अवधि के आधार पर लागत निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन प्रीमियम कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं.
निष्कर्ष
लिवर हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण ऑर्गन में से एक है, जो कई बॉडी फंक्शन्स के लिए महत्वपूर्ण है. इसलिए, बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखना ज़रूरी है. इसके महत्व और इसके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारणों को समझने से आपको एक हेल्थी लाइफ स्टाइल अपनाने में मदद मिलेगी, जो लिवर की सेहत को फ़ायदेमंद बनाती है. स्वस्थ आहार लेने, रेगुलर एक्सरसाइज रूटीन का पालन करने, अनावश्यक दवाओं से परहेज करने और शराब पीने से लीवर को होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है. आखिर में, अपने लिवर के इलाज के लिए किसी भी समय अस्पताल में भर्ती होने के खर्चों का भुगतान करने के लिए वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित करना ज़रूरी है!
