मौजूदा पॉलिसी के लिए
नई पॉलिसी के लिए
रात को बेहतर नींद लेने के 10 सिद्ध टिप्स
10 दिसंबर 2021 |
ख़ुश रहने के लिए एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग ज़रूरी हैं! इसके अलावा, ज़िम्मेदार सामाजिक और पारिवारिक जीवन में शामिल होने का यह सबसे अच्छा तरीका है. तो, सब कुछ रात में अच्छी नींद से शुरू होता है! इसलिए, यह समझना ज़रूरी हो जाता है कि आपकी नींद पर क्या असर पड़ता है और रात को आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए आपको कौन सी कार्रवाइयाँ करने की ज़रूरत होती है.
रात को बेहतर नींद लेने के लिए यहां कुछ सिद्ध सुझाव दिए गए हैं
- हल्की रोशनी के संपर्क में आने पर ध्यान दें - सर्कैडियन रिदम मानसिक, शारीरिक और व्यवहार में होने वाले बदलावों को कहते हैं, जो 24 घंटे की साइकिल के लिए जिम्मेदार होते हैं. और हमारी बायोलॉजिकल क्लॉक सर्कैडियन रिदम को कंट्रोल करती है. यह पाया गया है कि ये प्राकृतिक प्रक्रियाएँ संपर्क में आने के आधार पर प्रकाश और अंधेरे पर प्रतिक्रिया कर सकती हैं. आप दिन के उजाले में जितना ज़्यादा उजागर होते हैं, आपकी रात की नींद उतनी ही लंबी और गहरी होती है. इसके अलावा, सोने से पहले, ख़ासकर किसी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से आपका संपर्क जितना अधिक समय तक रहेगा, रात की नींद की गुणवत्ता उतनी ही कम होगी!
- रूटीन वर्कआउट करें- परिभाषित रूटीन के साथ एक्सरसाइज करने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है. और अच्छी नींद के लिए स्वस्थ शरीर जरूरी है. यह आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाएगा, कैलोरी बर्न करेगा और आपको पूरे दिन नया महसूस कराएगा. आप दिन में ज़्यादा और लंबे समय तक काम करना शुरू कर देंगे, जो लंबे समय में आपकी नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है.
- दिन में थोड़ी देर झपकी लें - थोड़ी देर पावर नैप आपके शरीर की क्रियाओं के लिए ज़रूरी है. यह दिन के समय दिमागी कार्यक्षमता को बेहतर बना सकता है और ज़िम्मेदारी से आपके काम में मदद कर सकता है. हालांकि, दिन में बिना निर्धारित अंतराल पर लंबी झपकी लेना आपके शरीर की अंदरूनी बायोलॉजिकल क्लॉक को भ्रमित कर सकता है और रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है.
- अल्कोहल और कैफीन पर कटौती करें - कैफीन को ऐसे फायदे प्रदान करने के लिए जाना जाता है जो बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने के लिए ऊर्जा बढ़ा सकते हैं. यह 6-7 घंटे तक आपके खून में एलिवेटेड रहता है, मतलब, अगर आप सोने से 6 घंटे पहले कॉफ़ी लेते हैं, तो यह आपकी नींद की क्वालिटी पर असर डाल सकती है. यह आपके नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकता है और आपको जगे रहने पर मजबूर कर सकता है. दूसरी ओर, यह माना जाता है कि शराब की वजह से आपको रात में बेहतर नींद आ सकती है. हालाँकि, यह आपको सोने के लिए मजबूर कर सकता है, लेकिन यह बाद में सोने की गुणवत्ता को प्रभावित करता है. यह आपकी सेहत को खराब कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है.
- सोने की रूटीन पर काम करें - अपनी बायोलॉजिकल क्लॉक में खलल डालने से बचने के लिए नींद की रूटीन पर काम करना ज़रूरी है. तकनीक में वृद्धि और लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ, लोग ड्रिंक या फ़िल्म के बाद देर रात सोना पसंद करते हैं. यह शरीर के अंदर के तनाव को बढ़ाएगा और मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करेगा जो दिमाग को नींद आने का संकेत देता है.
- आप जो खाते हैं उस पर ध्यान लगाओ - अच्छी क्वालिटी की नींद के लिए आप सोने से पहले क्या खाते हैं, यह ज़रूरी है. अनहेल्थी स्नैक्स खाने, तैलीय खाद्य पदार्थों का सेवन करने और देर से खाने से ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन के प्राकृतिक रूप से निकलने पर असर पड़ सकता है. यह सबसे अच्छी सलाह दी जाती है कि आप सोने से दो घंटे पहले हल्का भोजन लें, ताकि पाचन आसान हो और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आ सके. रात को बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में वेजिटेबल सूप, सलाद, प्रोटीन स्मूदी आदि शामिल हैं. आप अपनी दादी या माँ से रात को बेहतर नींद लेने के घरेलू उपचार के बारे में भी पूछ सकते हैं, जिससे पाचन क्रिया में मदद मिलती है.
- अपने दिमाग को आज़ाद रखें - अपने दिमाग को तनावमुक्त रखना स्वस्थ शरीर और दिमाग़ के लिए ज़रूरी है. यह सोने से पहले नेगेटिव विचारों का आना कम कर सकता है और बिस्तर पर पहुँचते ही आपको जल्दी सोने पर मजबूर कर सकता है. अगर आर्थिक तनाव आपके दिमाग को व्यस्त रखता है, तो यह निश्चित रूप से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है. इसलिए, तनावमुक्त रहने के लिए यह पता लगाना आपके दिमाग पर क्या प्रभाव डालता है, नुकसानदेह होता है.
इसलिए, अगर आप गंभीर बीमारी से पीड़ित होने की वजह से अपने परिवार की भविष्य की फाइनेंशियल जिम्मेदारियों के बारे में चिंतित हैं, तो लाइफ इंश्योरेंस पॉलिसी निश्चित रूप से सबसे अच्छा उपाय हो सकती है. लाइफ़ इंश्योरेंस प्लान से जुड़ी कई तरह की विशेषताएं होती हैं.
उदाहरण के लिए, आप टाटा एआईए लाइफ इंश्योरेंस प्लान के साथ टाटा एआईए लाइफ इंश्योरेंस नॉन-लिंक्ड कॉम्प्रिहेंसिव हेल्थ राइडर (UIN-110B031V02) चुन सकते हैं, राइडर# कई क्लेम भुगतान की अनुमति देते हुए, बड़ी बीमारियों, मामूली चोटों या बीमारियों दोनों के प्रति कवरेज प्रदान करता है.
- अच्छी नींद का माहौल सुनिश्चित करें - अगर आप हर रात बेहतर नींद लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपके बिस्तर और सोने का माहौल उचित सीमा तक ठीक नहीं रहता है. आपके शरीर और बेडरूम के तापमान का निश्चित रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है. जलवायु में बदलाव के आधार पर आरामदायक तापमान सेट करें और स्थिर वातावरण सुनिश्चित करें. अच्छी नींद पाने के लिए आपको अच्छी तरह से आराम देने के लिए सबसे अच्छी क्वालिटी का गद्दा, बिस्तर और तकिया खरीदें. सोने के अलावा बाकी सब कुछ करने से बचने की कोशिश करें, जैसे कि टीवी देखना, कोई गेम खेलना, या अपने बिस्तर पर खाना रखना, ताकि गर्म वातावरण आपको आसानी से सोने के लिए मजबूर कर सके.
- स्मोकिंग छोड़ें - सिगरेट में निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है जिसके कारण नींद संबंधी विकार जैसे अनिद्रा, नींद में टूटना, स्लीप एप्निया और खर्राटे आ सकते हैं. इसलिए, आपको धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करना चाहिए. विदड्रॉल सिंड्रोम की वजह से इसे छोड़ना शुरू करने के बाद आपको सोने में दिक्कत हो सकती है. हालाँकि, यह समय के साथ गायब हो जाएगा और नींद की गुणवत्ता को मज़बूत करेगा.
- अगर ज़रूरी हो तो डॉक्टर से सलाह लें - अगर आप लगातार प्रभावित हो रहे हैं और बेचैनी, ज़्यादा खर्राटे, गैस्ट्रोओसोफ़ेगल रिफ्लक्स आदि के कारण नींद न आने की समस्या हो रही है, तो अपने नींद संबंधी विकार का इलाज करवाने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा.
निष्कर्ष
अच्छी क्वालिटी की नींद के कई फायदे हैं जो स्वस्थ और खुशहाल मन और शरीर को सुनिश्चित कर सकते हैं. दुर्भाग्य से, काम के बढ़ते दबाव और लाइफस्टाइल में बदलाव के कारण, आपको अपनी बायोलॉजिकल घड़ी को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ने की प्रेरणा मिलती है, जिससे नींद की क्वालिटी प्रभावित होती है. इसलिए, आपको प्रकाश के संपर्क में आने की सही मात्रा पर ध्यान देना चाहिए, एक्सरसाइज की रूटीन पर काम करना चाहिए, खुद को तनावमुक्त रखना चाहिए, हेल्थी और हल्का डिनर करना चाहिए, शराब और कैफीन का सेवन कम करना चाहिए और स्मोकिंग छोड़ देनी चाहिए.
अगर आपको रात में बेहतर नींद आने की समस्या हो रही है, तो आपको नींद का अच्छा माहौल बनाए रखने, सोने की दिनचर्या पर काम करने या डॉक्टर से सलाह लेने पर भी ध्यान देना चाहिए.
