ब्लड प्रेशर शरीर की ब्लड वेसल्स की वाल्स पर ब्लड के सर्कुलेशन की शक्ति है. हार्ट शरीर के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है. यह लंग्स, ब्रेन और किडनी जैसे अन्य महत्वपूर्ण अंगों में ब्लड पंप करता है. सामान्य ब्लड प्रेशर रेंज 120/80 मि.मी एचजी को हेल्थी ब्लड प्रेशर माना जाता है.

अगर ब्लड प्रेशर इस रेंज से ज़्यादा है, तो किसी व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन नाम की बीमारी हो सकती है. और अगर ब्लड प्रेशर इस रेंज से सिस्टमिक रूप से कम है, तो यह लो ब्लड प्रेशर या हाइपोटेंशन है.

लो ब्लड प्रेशर या हाइपोटेंशन तब होता है जब किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर सामान्य ब्लड प्रेशर रेंज से कम होता है — खास तौर पर 90/60 मि.मी एचजी से कम. दवाओं से बीपी कम होने में मदद मिल सकती है, लेकिन डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव ही ऐसे विकल्प हैं जिनका कोई साइड इफेक्ट नहीं है.

लो बीपी के ये पाँच प्राकृतिक घरेलू उपचार घर पर ही लो ब्लड प्रेशर का इलाज करने और अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे. 

लो बीपी होने के क्या कारण हैं?

लो बीपी का पता लगाना मुश्किल होता है, क्योंकि कभी-कभी, लो बीपी पर किसी का ध्यान नहीं जाता है और इसमें कोई लक्षण नहीं दिखाई देते हैं. हालाँकि, जब लगातार बीपी के लक्षण होते हैं, तो आपके डॉक्टर कन्फर्म करेंगे कि यह लो बीपी का संकेत है. लो बीपी कम होने के कई कारण हैं, जिनमें से ज़्यादातर में आप डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव के जरिए ठीक सकते हैं. इनमें शामिल हैं:

●     डिहाइड्रेशन

●     पोषक तत्वों की कमियाँ

●     एक्सीडेंट/अंदरूनी चोट के कारण खून की कमी

●     हाई ब्लड प्रेशर की दवाएँ

●     डिप्रेशन/चिंता की दवाएँ

●     हार्ट की दवाएँ

●     डाइयूरेटिक्स

●     हार्ट रोग

●     इंटरनल ब्लीडिंग

●     प्रेगनेंसी

●     टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम

●     गंभीर संक्रमण

●     नर्वस सिस्टम के रोग

लो बीपी के लक्षण क्या हैं?

दिन के दौरान, ऐसे समय होते हैं जब सोने, पोजीशन बदलने, मध्यम से हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने आदि जैसी गतिविधियों के दौरान हमारा ब्लड प्रेशर कुछ पॉइंट्स तक कम हो जाता है और बढ़ जाता है. लेकिन बीपी में मामूली गिरावट या बढ़ना चिंता का कारण नहीं है क्योंकि हमारे शरीर के स्मूथ प्रोसेस हर चीज को संभाल लेते हैं. हालांकि, जब लो बीपी जारी रहता है और लक्षण दिखने लगते हैं, तो यह तुरंत बदलाव लाने का संकेत है. लो बीपी के इन लक्षणों के लिए जाँच करें:

●   बेहोशी

●   हल्का सिर दर्द

●   थकान

●   चक्कर आना

●   धुंधला दिखाई देना

●   फोकस न कर पाना

●   जी मिचलाना

●   हल्की सांस लेना

●   भ्रम

●   डिप्रेशन

●   असामान्य प्यास

●   ठंडी त्वचा

अगर आप लो बीपी से पीड़ित हैं, तो वे टिप्स जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं

 

अगर आप लो बीपी से पीड़ित हैं, तो आप यहां कुछ सुझाव अपना सकते हैं:

• अपनी डाइट में और नमक शामिल करें.
  
  

  हाइपरटेंशन में, डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट आपको अपनी डाइट में नमक कम इस्तेमाल करने के लिए कहेंगे. लेकिन हाइपोटेंशन में, जहाँ इसका उल्टा होता है, अपने आहार में ज़्यादा नमक शामिल करने से आपका ब्लड प्रेशर बढ़ाने में मदद मिल सकती है. अपनी डाइट में शामिल करने के लिए हेल्दी सॉल्ट विकल्प जैसे आयोडीन युक्त नमक, पिंक सॉल्ट या प्लेन टेबल सॉल्ट चुनें. प्रोसेस्ड या ट्रांस फैटी फ़ूड जैसे अनहेल्थी सोर्स से नमक का सेवन करने से बचें. याद रखें कि नमक की अत्यधिक से कम मात्रा के बीच कन्फ्यूज़ नहीं होना चाहिए.
  
  

• खुद को हाइड्रेटेड रखें.
  
  

  डिहाइड्रेशन लो ब्लड प्रेशर के मूल कारणों में से एक है. अपने आप को दिन भर पानी से हाइड्रेट रखना, घर पर ही बीपी कम करने का सबसे अच्छा इलाज है. पानी मुफ़्त, साफ़ और सुलभ है और इसे रेगुलर अंतराल पर पीने से आपके ब्लड वॉल्यूम बढ़ाने और ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाने में मदद मिल सकती है. शुगर ड्रिंक, स्पार्कलिंग वॉटर और सोडा से लेने के बजाय सादा, फ़िल्टर किया हुआ या उबला और ठंडा पानी चुनें.
  
  

• लो बीपी से निपटने के लिए हेल्थी फ़ूड को शामिल करें.
  
  

  लो ब्लड प्रेशर के इलाज के साथ हेल्थी फ़ूड लेना सबसे अच्छे बीपी के घरेलू उपचारों में से एक है. लंबी अवधि में लो बीपी से लड़ने के लिए हेल्थी फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करना ज़रूरी है. इनमें शामिल हैं: : 
  
  

  • फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे शतावरी, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, लिवर, अंडे, दही
    
    

  • जूस जैसे चुकंदर का जूस, गाजर का जूस
    
    

  • बादाम और किशमिश जैसे मेवे
    
    

  • जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत गेहूं, दलिया और जौ
    
    

  • विटामिन बी-12 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, पनीर, चिकन
    
    

  • कभी-कभी कॉफी/मुलेठी की चाय
    
    

• थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना खाएं।
  
  लाइट फ़ूड लेअन एक और लो ब्लड प्रेशर का इलाज है, जिसे आप अपनी रूटीन में रोज़ाना लागू कर सकते हैं. हैवी फ़ूड से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है क्योंकि बड़े भोजन को पचने में अधिक समय लगता है. लाइट फ़ूड आपको ब्लड प्रेशर में गिरावट का अनुभव नहीं होने देता है और इसे पेट के लिए पचाना आसान हो जाता है. 3 बार हैवी फ़ूड खाने के बजाय दिन में 4-6 स्माल फ़ूड खाने का लक्ष्य रखें.
  
  

• शराब पीने से बचें.
  
  शराब पीने के कारण ब्लड प्रेशर में तुरंत गिरावट आ सकती है, और अत्यधिक शराब पीने से और भी अधिक नुकसान हो सकता है. ज़्यादा शराब पीने से बचें और कम मात्रा में ही पीएं . शराब का खास दवाओं के साथ गलत प्रभाव भी हो सकता है. इसलिए, अगर आप किसी डॉक्टर के प्रिस्क्राइब की गई दवा खा रहे हैं और लो बीपी की हिस्ट्री है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें.
  
  

• अपनी दवाओं का रिव्यु करें.
  
  

  कुछ दवाएँ जैसे हार्ट डिसीज की दवा, ट्राइसाइक्लिक एंटी-डिप्रेसेंट, ड्यूरेटिक्स, बीटा-ब्लॉकर्स, अल्फ़ा-ब्लॉकर्स, एसीई इनहिबिटर, नाइट्रेट और अन्य आपके ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकती हैं और इसे कम कर सकती हैं.
  
  अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में बताना याद रखें जो आप ले रहे हैं और उनसे परामर्श लेते रहें. डाइट और लाइफस्टाइल में हुए बदलावों को काम करने में थोड़ा समय लगता है, और अगर आपको लो बीपी होने पर तुरंत चिकित्सा की ज़रूरत हो, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद डॉक्टर प्रिस्क्रिप्शन पर दिए गए लो ब्लड प्रेशर के इलाज की दवाएं ले सकते हैं.
  

 

अगर आपका बीपी लो है, तो ये टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं. हालाँकि, आपको अपने बीपी को कंट्रोल करने के लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करना चाहिए. उदाहरण के लिए, अगर आपकी पारिवारिक जिम्मेदारियां बढ़ रही हैं, तो वित्तीय स्थिरता ज़रूरी है. और अगर आपका परिवार आपकी कमाई पर निर्भर है, तो लाइफ़ कवर इंश्योरेंस सबसे ज़रूरी चीज़ है.


यह आपकी अनुपस्थिति में आपके परिवार को उनके वित्तीय दायित्वों को मैनेज करने में मदद करेगा. लाइफ इंश्योरेंस प्रोडक्ट आपकी वित्तीय ज़रूरतों के लिए प्लान को कस्टमाइज करने के लिए सुविधाजनक सुविधाएँ प्रदान करने के लिए विकसित किए गए हैं, जिसमें सेविंग से होने वाले  फायदे भी शामिल हैं.

उदाहरण के लिए, टाटा एआईए लाइफ़ इंश्योरेंस  लाइफ़ कवर और सेविंग या निवेश फायदों के जरिए आपके परिवार की सुरक्षा करने में आपकी मदद करने के लिए कस्टमाइज करने योग्य और कॉम्प्रिहेंसिव लाइफ़ इंश्योरेंस प्लान प्रदान करता है. इसलिए, आप लंबी अवधि के लिए ज़रूरी फ़ंड तय कर सकते हैं और सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं. इसलिए अपने बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए आर्थिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से स्थिर रहने के लिए अच्छी तरह से समझदारी से निर्णय लें. आप घर बैठे आराम से लाइफ़ इंश्योरेंस ऑनलाइन ले सकते हैं.

निष्कर्ष

खान-पान और लाइफस्टाइल में बदलाव के अलावा, आप अपने लो बीपी को ठीक करने के लिए और भी कई कदम उठा सकते हैं. आप अन्य लो बीपी के घरेलू उपचारों की ओर रुख कर सकते हैं जैसे कि कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनना, बहुत तेज़ी से हिलना नहीं, और पैरों को क्रॉस करके बैठना. आप अपने हेल्थकेयर प्रोफेशनल द्वारा दी गई सलाह के आधार पर समय-समय पर सप्लीमेंट्स और दवाएं भी ले सकते हैं. ऑल-अराउंड फाइनेंशियल सिक्योरिटी के लिए लाइफ कवर इंश्योरेंस खरीदना याद रखें.

L&C/Advt/2023/Jul/1965