लोगों की ज़िंदगी आज पहले से कहीं ज़्यादा तनावपूर्ण हो गई है. ख़ासकर कोरोना वायरस महामारी के कारण, घर से काम और निजी जीवन में संतुलन बनाना एक मुश्किल काम हो गया है. ऐसे चुनौतीपूर्ण समय में तनाव को कम करने में मदद करने के लिए उचित हस्तक्षेप की तलाश करना ज़रूरी है.

यहां पांच रिलैक्सेशन तकनीकें दी गई हैं जो तनाव को दूर रखने में मदद करेंगी और आपको और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए स्फूर्ति प्रदान करेंगी.

• गहरी सांस लेना:
  
  सांस लेना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है जिसे हम हल्के में ले लेते हैं, क्योंकि यह स्वचालित रूप से होती है और इसके लिए ज़्यादा काम की ज़रूरत नहीं होती है. हालांकि, कई मनोचिकित्सकों और वैज्ञानिकों द्वारा गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है, जो इसके सकारात्मक प्रभावों को समझते हैं. गहरी सांस लेने से व्यक्ति को अपनी सांसों के बारे में ज़्यादा जागरूक होने में मदद मिलती है, जिससे स्वाभाविक रूप से आराम मिलता है. ऐसा कैसे होता है? जब आप सांस लेने के व्यायाम करते हैं, तो आपके दिमाग को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे आपको शांति की स्थिति का अनुभव करने में मदद मिलती है. अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ़ स्ट्रेस की 'तनाव कम करने की सबसे अच्छी तकनीक' के रूप में नामित, गहरी सांस लेने से आप अपने पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और ख़ुद में जागरूकता को बढ़ावा मिलता है.
  
  चूँकि आप हर मिनट सांस ले रहे होते हैं, इसलिए आपको गहरी साँस लेने के लिए किसी तैयारी की ज़रूरत नहीं है. बस अपनी आँखें बंद करके सीधे बैठ जाएं. अपनी नाक से हवा में अंदर लें और कल्पना करें कि आपकी सांसें आपके पेट से सिर के ऊपर तक जा रही हैं. थोड़ी देर सांस रोककर रखें. अपनी नाक से साँस छोड़ें, फिर से कल्पना करें कि साँस धीरे-धीरे आपके सिर से आपके पेट तक जा रही है. इस प्रक्रिया को कम से कम पाँच मिनट तक दोहराएं और तुरंत आराम का अनुभव करें.
  
  
• मसल्स रिलेक्सेशन:
  
  कई बार, हमें एहसास नहीं होता है कि हमारे शरीर की मसल्स तनाव में हैं. लंबे समय से तनाव शरीर की तेज़ गतिविधियों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिसके कारण मसल्स जाम हो सकती हैं और शरीर अस्वस्थ हो सकता है. असल में, तनाव अब हमारे जीवन का इतना हिस्सा बन गया है कि हमें इसकी आदत हो गई है. मांसपेशियों को आराम देने की प्रगतिशील तकनीकों की मदद से, इस तनाव को दूर करना संभव है. यह एक-एक करके अपनी सांसों को मसल्स के अलग-अलग ग्रुप्स पर केंद्रित करने से होता है. आपको शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मस्सल्स में तनाव और आराम करना होगा, बेहतर होगा कि अपने पैर की उंगलियों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से आगे बढ़ने के लिए काम करें. या फिर, आप अपने दिमाग से भी शुरुआत कर सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों तक काम कर सकते हैं. आदर्श रूप से, अपनी मस्सल्स को पाँच सेकंड के लिए टेंस दें और उन्हें 30 सेकंड के लिए आराम दें. हर मसल्स ग्रुप के लिए इसी तरह से इसे दोहराएं. यह रिलैक्सेशन तकनीक आपको शरीर की हर मांसपेशी के बारे में जागरूक होने और धीरे-धीरे जमा हुए तनाव को दूर करने में मदद करती है.
  
  
• विजुअलाइजेशन:
  
  आपको ख़ुशी देने वाली चीज़ों की कल्पना करके अपने तनाव को दूर करना संभव है. विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली रिलैक्सेशन तकनीक है जिसमें सिर्फ़ आपकी 'हैप्पी प्लेस' की सकारात्मक विज़ुअल इमेजरी लाना शामिल है. इसमें अलग-अलग इंद्रियों का इस्तेमाल करना होता है, जैसे कि दृष्टि, गंध, स्वाद, आदि, और कल्पना करें कि आप उस अनुभव में लिप्त हैं. उदाहरण के लिए, आप किसी समुंद्र तट पर अपनी कल्पना करें. बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि आप वहाँ हैं. अपने सामने एक खूबसूरत समुद्र की तस्वीर पेंट करने की कोशिश करें, जिसमें विशाल नीला आसमान और किनारे पर लहरों के टकराने की आवाज़ आ रही हो. आपकी खुशहाल जगह ख़ास है, तो आपको जो मज़ा आता है उसके आधार पर आपको कल्पना करनी चाहिए. जब शारीरिक रूप से कहीं रहना संभव नहीं होता है, तो एक त्वरित मानसिक अवकाश बहुत ज़रूरी आराम प्रदान करने में मदद कर सकता है.
  
  
• मेडिटेशन:
  
  विश्राम के सबसे पुराने रूपों में से एक, मेडिटेशन, हज़ारों सालों से प्रचलन में है. यह सकारात्मक ऊर्जा आकर्षित करने में मदद करता है, आपकी इंद्रियों को शांत करता है और ख़ुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है, इस तरह शरीर और दिमाग से तनाव दूर करता है. इसके मूल में, मेडिटेशन दिमागीपन को बढ़ावा देता है, जो कि हर सांस के बारे में जागरूक रहने और वर्तमान क्षण में जीने के अलावा और कुछ नहीं है. इसके लिए ठीक-ठीक पता होना ज़रूरी है कि इस समय क्या हो रहा है. अपने शरीर और दिमाग पर ध्यान केंद्रित करके, जब भी बाहर निकलता है, आप अपने दिमाग को केंद्र में रखने की कोशिश करते हैं और फिर से फ़ोकस करते हैं. माइंडफुल मेडिटेशन की कला में महारत हासिल करने के लिए बहुत अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है. लेकिन एक बार जब आपको इसका फायदा मिल जाता है, तो यह आराम करने की एक अद्भुत तकनीक है जिसे हर दिन किया जाना चाहिए.

• लाफ्टर थैरेपी:
  
  तनाव मुक्त जीवन जीने के केंद्र में लाफ्टर थेरेपी है. जब भी आप हंसते हैं तो आपके दिमाग और शरीर में एंडोर्फिन नाम के खुशनुमा हार्मोन्स रिलीज हो जाते हैं. ब्लड सर्कुलेशन को उत्तेजित करने के अलावा, हार्दिक हंसी आपके तनावों को शांत करने की शक्ति रखती है. तेज़ हंसी के लिए, चुटकुले या मजेदार कंटेंट पढ़ने के लिए, कॉमेडी जेनर की फ़िल्में देखें, उन लोगों से बात करें जो आपको खुश करते हैं और जिनके साथ आप कुछ हंसी की बात शेयर कर सकते हैं. हँसी आराम देने की एक बेहतरीन तकनीक है जिसके लिए किसी अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती है. इसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है.

रिलैक्सेशन तकनीक के फायदे:

• बेटर स्लीप
• बेहतर एकाग्रता
• पाचन में सुधार
• बढ़ा हुआ कॉन्फिडेंस
• खून का बहाव बढ़ जाना
• ब्लड शुगर के अधिकतम स्तर को बनाए रखता है.
• थकान कम होना
  
  

निष्कर्ष:

अब जब आपको रिलैक्सेशन की अलग-अलग तकनीकों के बारे में पता है, तो तनाव से मुक्त जीवन के लिए उनका अभ्यास करें. साथ ही, इंश्योरेंस ख़रीदकर अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें. बेहतर भविष्य की दिशा में टाटा एआईए  लाइफ इंश्योरेंस  द्वारा दिया जाने वाला यूलिप प्लान या सेविंग्स प्लान अच्छे निवेश विकल्प हैं. अपनी सभी इंश्योरेंस ज़रूरतों के लिए टाटा एआईए लाइफ इंश्योरेंस से संपर्क करें.