रोज़ाना सीढ़ियाँ चढ़ने से आपको 5 हेल्थ बेनिफिट मिल सकते हैं
15 दिसंबर 2021 |
हाल ही में बहुत से लोग सीढ़ियाँ चढ़ने से परहेज करते हैं! तकनीकी प्रगति और इंफ़्रास्ट्रक्चर में बढ़ोत्तरी, एलीवेटर और एस्केलेटर प्रमुख बन गए. लोग इसे सुविधाजनक, तेज़ और करने में आसान मूवमेंट मानते हैं जिनमें शायद ही बहुत कम शारीरिक गतिविधि होती हो. प्रतिदिन सीढ़ियां चढ़ना उनमें से एक है! लेकिन, क्या आप जानते हैं कि सीढ़ियों पर चढ़ने से जुड़े बहुत सारे हेल्थ बेनिफिट हैं?
अगर आप इसे रूटीन एक्टिविटी के तौर पर प्रेक्टिस करते तो आपको इसका एहसास बेहतर होता. तो, आइए हम यह समझाते हैं कि सीढ़ियों पर चढ़ने से स्वास्थ्य में सुधार कैसे हो सकता है.
वजन घटाने में सहायक - मोटापा आज दुनिया में कई लोगों के लिए अधिक चिंता का विषय है. इससे युवा पीढ़ी पर भी बुरा असर पड़ा है. सीढ़ी चढ़ने वाले व्यायाम से आपकी एरोबिक गतिविधि बढ़ेगी और अतिरिक्त चर्बी को आसानी से बर्न करने में मदद मिलेगी.
औसतन, आप ऊपर चढ़ते समय लगभग 0.15 कैलोरी और नीचे उतरते समय 0.05 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इस गति से, अगर आप दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए सीढ़ियाँ चढ़ने वाले व्यायाम में शामिल होते हैं, तो आप प्रभावी ढंग से अपना वज़न कम करना शुरू कर सकते हैं. हालाँकि, सीढ़ियाँ चढ़कर बर्न होने वाली कैलोरी का हिसाब रखना और सबसे अच्छे फ़ायदे के लिए सही पोस्चर बनाए रखना ज़रूरी है.
आपको अपने कोर और ग्लूट्स को ठीक से इंगेज करना होगा. जब आप हर कदम उठाते हैं, तो अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें, जिससे आपके घुटने की बाहरी गतिविधि सुनिश्चित हो सके, ताकि यह आपके ग्लूट्स को एक्टिव करने के लिए आपके हिप के अनुरूप हो. अपने शोल्डर ब्लेड को मजबूत और साथ रखें और सीधे ऊपर की ओर देखें. अपने शरीर को अप्रभावी ढंग से काम करने के लिए प्रशिक्षित न करें.
सबसे अच्छा कम असर वाला कार्डियो वर्कआउट - नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ते समय, आप समतल ज़मीन पर पैदल चलने या जॉगिंग करने की तुलना में मांसपेशियों के कॉम्बिनेशन से ज़्यादा शामिल कर सकते हैं. यह एक प्रभावी और समय बचाने वाला कार्डियो वर्कआउट है. इसलिए सीढ़ियों पर चढ़ने के फायदे आपके दिल की सेहत को बेहतर बना सकते हैं.
ययह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) लेवल या आपके खून में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ा सकता है. तो, आप दिल की किसी भी बदतर बीमारी से ख़ुद को दूर रख सकते हैं.
ज़्यादा थकावट और जोड़ों की सूजन से बचने के लिए कसरत के दौरान धीरे-धीरे शुरुआत करें और कम से मध्यम तीव्रता बनाए रखें. अगर आपको किसी असामान्य संकेत का सामना करना पड़ता है, जैसे कि कमज़ोर महसूस करना और चक्कर आना, तो आप इसे करना तुरंत बंद कर सकते हैं और किसी डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं.
अपनी शारीरिक फ़िटनेस के आधार पर कसरत की तीव्रता के बारे में किसी ट्रेनर से अच्छी सलाह लेने पर विचार करें. अगर आप अपने ऑफ़िस या अपार्टमेंट में जाते समय सीढ़ियाँ चढ़ने का अभ्यास करते हैं, तो यह बेशक एक वरदान है!
मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनाता है - मानसिक स्वास्थ्य संपूर्ण सेहत के लिए ज़रूरी है. यह तनाव को नियंत्रित करने, शारीरिक रूप से मज़बूत रहने, सही तरीके से काम करने और लोगों के साथ बेहतर तरीके से जुड़ने में आपकी मदद कर सकता है. सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके शरीर से एंडोर्फ़िन निकलने में मदद मिल सकती है, जिससे आप मज़बूत और अच्छा महसूस करते हैं. इसलिए, यह आपके सोने के पैटर्न को सही तरीके से प्रभावित करता है, जिससे आपका मन और शरीर तरोताज़ा रहता है.
वज़न घटाने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ने से, आपको ज़्यादा आत्मविश्वासी बनने में मदद मिलती है, जिससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है. यह आपको बेहतर सोचने और कार्य करने के लिए प्रेरित करता है. हालाँकि, सही संतुलन पाने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सीढ़ियाँ चढ़ने से बेहतरीन फ़ायदे पाने के लिए, आपको सही एथलेटिक जूते पहनने होंगे. आपको सही जूता, ब्रांड, साइज और मॉडल का सुझाव देने के लिए एक ट्रेनर से मिलना होगा.
यह आपकी मस्सल्स की ताकत को बढ़ाता है - सीढ़ियाँ चढ़ते समय, आप अपने शरीर को पूरी तरह सीढ़ियों से ऊपर उठाने के लिए नीचे पुश करेंगे. इसलिए, यह एक वर्टिकल एक्सरसाइज है जो आपके हिप की मस्सल्स, जांघों और पैरों को मजबूत बना सकता है. इसके अलावा, यह बेहतर ताकत के लिए आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करेगा और साथ ही शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेगा.
चूंकि सीढ़ी चढ़ने की कसरत से आपकी मस्सल्स की ताकत बढ़ती है, इसलिए ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण इसके प्रभावित होने का खतरा कम हो सकता है. यह ख़ासकर उन महिलाओं और पुरुषों में पाया जाता है, जो ऑफ़िस डेस्क की नौकरी करते हुए गतिहीन लाइफ स्टाइल जीते हैं.
सीढ़ियाँ चढ़ने से मसल्स का फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है और मसल्स में ऐंठन और उससे जुड़े दर्द का विकास कम होता है. हालांकि शुरुआती चरणों में पैरों में ऐंठन और दर्द आम बात है, लेकिन लंबी अवधि में ये सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं.
मृत्यु दर के जोखिम को कम करता है - सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके शरीर का संपूर्ण स्वास्थ्य विकसित होता है. जब आप धीरे-धीरे शुरुआत करते हैं, तो आपको सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत पड़ जाती है और इसका आनंद लेने लगते हैं. आप अनिद्रा से लड़ने में सक्षम होंगे यदि यह तनाव बढ़ने के कारण आपकी समस्या है.
कई लोग तीव्रता बढ़ने के साथ-साथ प्रत्येक कदम उठाते हुए तेजी से सांस लेते हैं. सीने से सांस लेना खतरनाक है और इससे समस्याएं हो सकती हैं. सांस लेने की अपनी तकनीक पर नियंत्रण रखें और मसल्स को पर्याप्त ऑक्सीजन भेजें और सूजन के प्रभावों को कम करें. इसलिए, यह आपके मूड में सुधार करेगा, आपको खुश रहने में मदद करेगा, और मृत्यु दर के जोखिम को कम करेगा.
सीढ़ियाँ चढ़ने से स्वास्थ्य को बहुत अच्छे फायदे मिल सकते हैं. परिणामस्वरूप, आप मज़बूत रह सकते हैं और लंबी उम्र का मज़ा ले सकते हैं. हालाँकि, अगर कोई पारिवारिक मेडिकल हिस्ट्री है, तो आपको अपने परिवार का वित्तीय भविष्य सुरक्षित रखने के लिए ज़रूरी कार्रवाई करनी होगी. लाइफ इंश्योरेंस पॉलिसी खरीदने की प्लानिंग बनाना एक असरदार रणनीति है.
उदाहरण के लिए, टाटा एआईए लाइफ इंश्योरेंस पॉलिसी लाइफ कवर और ऐड-ऑन राइडर# बेनिफिट प्रदान करती है, जैसे कि क्रिटिकल इलनेस राइडर#. गंभीर बीमारी का पता चलने पर यह अतिरिक्त वित्तीय सहायता प्रदान करेगा, जिसके साथ आप अस्पताल में भर्ती होने और अन्य मेडिकल खर्चों का भुगतान कर सकते हैं.
जब आप ऑनलाइन लाइफ इंश्योरेंस ख़रीदते हैं, तो आप अपनी सुविधानुसार सुविधाजनक सुविधाओं का इस्तेमाल कर सकते हैं और प्रीमियम भुगतान और भुगतान के विकल्पों के बारे में फ़ैसला कर सकते हैं.
निष्कर्ष
इंटेंसिटी की वजह से सीढ़ियाँ चढ़ना एक कठिन कसरत मानी जाती है. हालाँकि, यह स्वास्थ्य संबंधी बेनिफिट देता है जो मसल्स मज़बूत कर सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और दिल की गतिविधियों को बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा वजन घटाने के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी काफी कारगर पाया जाता है. इसलिए, अगर आप मज़बूत बने रहना चाहते हैं और मृत्यु दर के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आप नियमित रूप से सीढ़ी चढ़ने की गतिविधि में शामिल हो सकते हैं. हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से करते हैं!
L&C/Advt/2023/Jul/2136
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