आपमें से कई लोग अपने बालों को लेकर काफी परेशान होंगे. अलग-अलग हेयरकट ट्राई करना और उन्हें स्टाइल करना एक शौक बन जाता है. जब आप एक अनोखे हेयरस्टाइल के साथ बाहर निकलते हैं, जो आपकी उपस्थिति के अनुकूल हो, तो यह आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आपको किसी भी गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है. हालाँकि, अलग-अलग हेयर कट और स्टाइल आज़माने के लिए आपको अपने बालों को सही मजबूती और टेक्सचर से बनाए रखना चाहिए. अगर आप ऐसे फूड्स की तलाश में हैं जो बालों के विकास में मदद करते हों, तो यहां विस्तार से बताया गया है, ताकि आपकी मदद हो सकें!

बालों के विकास के लिए 10 फूड्स जिनका आपको सेवन करना चाहिए

स्वस्थ भोजन के साथ संतुलित आहार से आपको संपूर्ण स्वास्थ्य पर ध्यान देने में मदद मिलती है. बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए इन फूड्स को अपने रोजमर्रा की डाइट में शामिल करें.

• अंडे- प्रोटीन आपके शरीर की किसी भी सेल्स का बिल्डिंग ब्लॉक होता है. इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करने से हेयर फॉलिकल्स को मजबूत बनाकर हेयर ग्रोथ को बेहतर बनाया जा सकता है. अंडे भी बायोटिन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कि केराटिन के उत्पादन के लिए ज़रूरी है, जो कि हेयर प्रोटीन भी है. डाइट में प्रोटीन और बायोटिन की कमी की वजह से बाल झड़ सकते हैं.
  
  
• सैल्मन - वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, मैकेरल, आदि, ओमेगा-3 फैटी एसिड की बेहतरीन स्रोत हैं. मछलियों में B विटामिन, D3 और सेलेनियम भी होते हैं. यह बालों का झड़ना कम करने और नियमित अंतराल पर अपने आहार में शामिल करने पर आपके बालों की डेंसिटी बढ़ाने में मदद कर सकता है. इसलिए, यह बालों की ग्रोथ और मोटाई के लिए अच्छा खाना है.
  
  
• पालक - पालक बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है. इसमें कई ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं जैसे आयरन, विटामिन ए और सी, बीटा कैरोटीन, फ़ोलेट, आदि. जब आपके शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो इससे शरीर के अलग-अलग हिस्सों, जैसे कि बालों की जड़ों और फ़ॉलिकल्स को ऑक्सीजन और ज़रूरी पोषक तत्वों की सप्लाई कम हो जाएगी. साथ ही, विटामिन ए सीबम का उत्पादन करेगा जो बालों के लगातार विकास के लिए स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करता है.
  
  
• मीठे आलू- अगर आप हेयर ग्रोथ फूड की तलाश में हैं जो आपके सूखे और सुस्त बालों को भी बदल सकता है और इसे चिकना बना सकता है, तो मीठे आलू सही विकल्प हैं. यह बीटा कैरोटीन का भरपूर स्रोत है. आपका शरीर बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में बदल सकता है जो सीबम बनाने में मदद करता है जो बालों को काफी हद तक सूखने से बचाता है. इसके अलावा, यह आपके बालों के विकास को गति दे सकता है, जिससे आपके बालों की मोटाई और क्वालिटी बढ़ सकती है.
  
  
• ऑयस्टर्स - ज़िंक एक महत्वपूर्ण मिनिरल है जो सेल्स को बालों के विकास को बढ़ावा देने और मरम्मत के चक्र में प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है. इसलिए, ज़िंक की कमी से बाल बहुत ज़्यादा झड़ने लगते हैं. और ज़्यादा मात्रा में ज़िंक का सेवन आपकी सेहत पर भी असर डाल सकता है. इसलिए, ज़िंक सप्लीमेंट का सेवन करने के बजाय नियमित अंतराल पर ऐसे फूड्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जिनमें ज़िंक सप्लीमेंट का सेवन करने के बजाय नियमित अंतराल पर ज़िंक होता हो.
  
  
• नट्स - नट्स बी विटामिन, ज़रूरी फ़ैटी एसिड और ज़िंक का एक समृद्ध स्रोत हैं. ऐसे पोषक तत्वों की कमी से बाल झड़ सकते हैं. चूंकि नट्स खाने में आसान और सुविधाजनक होते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार के हिस्से के रूप में शामिल करें. उदाहरण के लिए, बादाम और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा ज़्यादा होती है.
  
  
• बेरीज और खट्टे फल - बेरीज और खट्टे फलों में कई जरूरी और फायदेमंद यौगिक होते हैं. इसमें विटामिन सी शामिल है, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स से बालों के फ़ॉलिकल्स को डैमेज होने से बचाता है. विटामिन सी बालों को मजबूत बनाने और उन्हें ब्रिटल होने और बनावट खोने से रोकने के लिए कोलेजन का उत्पादन करने में भी मदद करता है.
  
  
• एवोकाडो - एवोकाडो स्वस्थ फ़ैट प्रदान करते हैं और विटामिन ई का भरपूर स्रोत होते हैं. यह स्किन, जैसे कि स्कैल्प, को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और आगे होने वाले नुकसान से बचाता है. डैमेज स्कैल्प के परिणामस्वरूप बालों के फ़ॉलिकल्स कम हो सकते हैं और क्वालिटी खराब हो सकती है.
  
  
• सीड्स - सीड्स में कैलोरी कम होती है जबकि बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती है. सूरजमुखी के बीज कई बी विटामिनों और विटामिन ई से भरपूर होते हैं फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स ज़रूरी ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड प्रदान करते हैं. इन सीड्स को मिलाएँ और बालों के विकास को बढ़ाते हुए ज़्यादा कैलोरी जोड़े बिना ज़रूरी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने डाइट प्लान में शामिल करें.
  
  
• मीट - मीट प्रोटीन से भरपूर होता है. जब आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होगा, तो यह बालों के विकास को बढ़ावा नहीं देगा. इससे पुराने बाल भी झड़ने लगेंगे. रेड ब्लड सेल्स की कार्यप्रणाली को बढ़ाने के लिए रेड मीट आयरन भी प्रदान कर सकता है. यह बालों के बढ़ने, मरम्मत करने और बालों को मज़बूत बनाने में मदद कर सकता है. ज़्यादा फ़ायदों के लिए ज़्यादा सैचुरेटेड फ़ैट वाला मीट लेने से बचें.

अच्छे स्वास्थ्य के लिए बालों के विकास और आत्मविश्वास के स्तर में वृद्धि पर ध्यान देना ज़रूरी है, ऐसे स्वस्थ भोजन को ख़रीदने के लिए अपने जीवन स्तर को बनाए रखने के लिए वित्तीय पहल करना भी ज़रूरी है. और, ख़ासकर, अगर आप अपने परिवार में कमाई करने वाले सदस्य हैं, तो अपनी अनुपस्थिति में भी पर्याप्त वित्तीय संसाधन उपलब्ध कराना आपका नैतिक दायित्व है. और यहीं से लाइफ़ इंश्योरेंस पॉलिसी प्लान्स कारगर समाधान के तौर पर सामने आते हैं.

लाइफ इंश्योरेंस पॉलिसी खरीदने पर, आपको लाइफ कवर मिलेगा, जो पॉलिसी अवधि के दौरान आपकी अप्रत्याशित मौत होने की स्थिति में आपके परिवार को बीमा राशि (सम अश्योर्ड) का भुगतान करेगा. इसके अलावा, इंश्योरर लाइफ कवर और सेविंग्स के बेनिफिट्स को मिलाने के लिए कॉम्प्रिहेंसिव लाइफ इंश्योरेंस समाधान भी प्रदान करते हैं. और टाटा एआईए लाइफ़ पॉलिसी आपकी वित्तीय ज़रूरतों को पूरा करने के लिए किसी भी प्रोडक्ट को कस्टमाइज़ करने के लिए कई सुविधाजनक सुविधाएँ प्रदान करती है.

निष्कर्ष

अच्छी मोटाई और क्वालिटी के साथ बालों का विकास एक ज़रूरी ज़रूरत है. यह आपको आत्मविश्वासी और स्वस्थ महसूस करने में मदद करता है. आप बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को अलग-अलग फूड्स में पा सकते हैं जिन्हें आपने अभी पढ़ा है. इन फूड्स के साथ संतुलित आहार योजना आपके बालों के विकास को इच्छानुसार बढ़ा सकती है. जब आप अपने फ़ायदे के लिए ऐसे ज़रूरी पोषक तत्वों को प्राकृतिक रूप से ले सकते हैं, तो दवा और सप्लीमेंट लेने से बचें!

L&C/Advt/2023/Jul/2357