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गहरी नींद का क्या मतलब है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी क्यों है?
24-जून-2021 |
हर बार जब आप चेक-अप, चोट या किसी बीमारी के लिए अपने डॉक्टर से मिलते हैं, तो आपसे पूछा जाता है कि क्या आपको रात में अच्छी नींद आती है. वैसे, अच्छी गहरी नींद स्वस्थ शरीर और अंदर से ख़ुश रहने के लिए ज़रूरी है. इसलिए लोग सात से आठ घंटे की नींद लेने और पर्याप्त महसूस करने के लिए एक रूटीन पर काम करते हैं. हालाँकि, यह सोने की अवधि नहीं बल्कि नींद की क्वालिटी के बारे में बहुत मायने रखता है! इसलिए, आपको स्लीप साइकिल के बारे में खुद को शिक्षित करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको हेअल्थी रूटीन के लिए गहरी नींद लेनी चाहिए. तो, आइए हम गहरी नींद को समझते हैं और समझते हैं कि यह आपके जीवन में जरुरी क्यों है.
नींद के स्टेजेस
नींद को दो अलग-अलग रूपों में वर्गीकृत किया गया है, आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) और नॉन-आरईएम स्लीप. आपकी रात नॉन-आरईएम स्लीप से शुरू होगी, उसके बाद थोड़े समय के लिए आरईएम स्लीप होगी. यह साइकिल रात भर, लगभग हर 90 मिनट में दोहराई जाती है.
नींद के चार अलग-अलग स्टेज होते हैं. पहले तीन नॉन-आरईएम केटेगरी के थे.
स्टेज 1
जब आप जागते हुए सोने के लिए आगे बढ़ते हैं तो यह नॉन-आरईएम स्लीप साइकल की शुरुआत को दर्शाता है. आपका शरीर काम करता है और मस्तिष्क की तरंगें इस अवस्था पर शिथिल होने लगती हैं और धीमी होने लगती हैं.
स्टेज 2
यह नॉन-आरईएम साइकिल भी जारी रहती है और कई मिनटों तक चलती है. आपके शरीर की कार्यक्षमता धीमी होती रहती है और आँखों की हरकतें इसी अवस्था में रुक जाती हैं. शरीर के तापमान में भी गिरावट आती है.
स्टेज 3 और स्टेज 4
स्टेज 3 और 4 के दौरान आप डीप स्लम्बर मोड में आ जाएँगे. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप इस अवस्था में गहरी नींद में चले जाते हैं तो आपके शरीर के फंक्शन, हृदय गति और मस्तिष्क की तरंगें सबसे धीमी होती हैं. इसलिए, गहरी नींद को 'स्लो-वेव स्लीप' भी कहा जाता है. यह 90 मिनट तक चल सकता है और रात के पहले हाफ में इससे भी थोड़ा ज़्यादा समय तक चल सकता है और नींद के साइकिल के दोहराए जाने पर यह छोटा होता जाता है.
स्टेज 5
यह आरईएम स्लीप है और नॉन-आरईएम स्टेज से गुज़रने के बाद 90 मिनट तक चलती है. आपकी आँखें तेज़ी से हिलने लगती हैं, हृदय गति बढ़ती है और इस अवस्था में सांसें बढ़ने लगती हैं. जैसे-जैसे आपके दिमाग की गतिविधियाँ बढ़ती हैं और जागने के करीब बढ़ती जाएँगी, आपको सपने आने लगेंगे.
इसलिए, नॉन-आरईएम स्लीप और स्टेज 4 के आखिर में गहरी नींद लेने का समय होता है.
आपको रात में गहरी नींद लेने की कितनी अवधि चाहिए?
उम्र के साथ गहरी नींद की अवधि कम होती जाती है. इसलिए छोटी उम्र में, मान लीजिए, 30 साल की उम्र तक, स्वस्थ विकास और वृद्धि के लिए आपको कम से कम 2 घंटे गहरी नींद लेनी चाहिए. 60 साल की उम्र में और उसके बाद, एक घंटे भी गहरी नींद लेने की संभावना बहुत कम होती है. इसलिए, बड़े होने के साथ-साथ गहरी नींद न लेना नींद संबंधी विकार का संकेत नहीं देता है.
अपनी गहरी नींद पर नज़र रखने के लिए आप इन दिनों इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं. इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या आपको इसे बढ़ाने के लिए कुछ करना होगा. अपने सोने के पैटर्न पर ध्यान दें और अगर ज़रूरी हो तो डॉक्टरी सलाह लें.
गहरी नींद क्यों ज़रूरी है?
गहरी नींद के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं. यह विभिन्न कार्यों में योगदान देकर आपके शरीर की संपूर्ण सेहत को बढ़ाता है. यहाँ इस सब के बारे में विवरण दिया गया है:
शरीर की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पिट्यूटरी ग्लैंड से मानव विकास हार्मोन गहरी नींद के दौरान स्रावित होते हैं.
सेल रेस्टोरेशन,टिश्यू और मस्सल्स रिपेयर के लिए गहरी नींद ज़रूरी है.
ब्रेन में ग्लूकोज़ मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर याद रखने की शक्ति और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है. यह एग्जीक्यूटिव कार्यों में सुधार करता है जिसमें जटिल सोच और समस्याओं को सुलझाने के स्किल शामिल होते हैं.
आम बीमारियों से लड़ने के लिए इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और उसे स्वस्थ रखता है.
ब्लड सर्कुलेशन और मसल्स को सप्लाई बढ़ाता है.
आपकी गहरी नींद जितनी लंबी होगी, आपके दिल को उतना ही बेहतर आराम मिलेगा. इसलिए, गहरी नींद दिल के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करती है.
जब आपका शरीर तनावमुक्त और अच्छी तरह से आराम में होता है, तो आपको भूख लगने की संभावना कम होती है. इसके विपरीत, लेप्टिन और घ्रेलिन के कारण हार्मोनल असंतुलन होता है, जो गहरी नींद न लेने के साथ भूख को कंट्रोल करता है.
इसलिए, गहरी नींद यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपका स्वास्थ्य अच्छा है!
गहरी नींद लेने के टिप्स
गहरी नींद के महत्व को समझने के बाद, हेल्थी लाइफस्टाइल के लिए आपको इसे हर दिन लेना चाहिए. गहरी नींद लेने के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं:
हर दिन एक्सरसाइज करें और हेल्थी डाइट प्लान लें.
सोने का समय निर्धारित रखें और नियमित रूप से इसका पालन करें.
सोने के समय की एक स्वस्थ रूटीन अपनाएं, जैसे कि किताब पढ़ना, सुखद संगीत सुनना, आदि.
चैन से सोने के लिए आरामदायक बिस्तर और तकिए रखें.
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स और चमकदार रोशनी से दूर रहें.
आगे बढ़ते समय, इस तरह के टिप्स सोने की अच्छी रूटीन ला सकते हैं, आपके पास एक स्थिर लाइफ स्टाइल होनी चाहिए जो जीवन की अनिश्चितताओं को दूर करती हो. यह आपके दिमाग को शांति बनाए रखने और संतुष्टि के साथ आराम करने में मदद करेगा.
उदाहरण के लिए, छोटी अवधि और लंबी अवधि में पारिवारिक जिम्मेदारियों को मैनेज करने, इमरजेंसी स्थितियों से निपटने और रिटायरमेंट के लिए प्लान बनाने के लिए वित्तीय स्थिरता ज़रूरी है. इस वजह से, इंश्योरेंस प्रोवाइडर्स ने अलग-अलग तरह के कॉम्प्रिहेंसिव लाइफ इंश्योरेंस प्लान पेश किए हैं, जो मेच्योरिटी पर लाइफ़ कवर और गारंटीड1 रिटर्न प्रदान करते हैं. हर व्यक्ति को प्लान के विकल्पों का फ़ायदा उठाने में मदद करने के लिए लाइफ इंश्योरेंस कोट्स भी किफायती हो गए हैं. सही प्लान और प्लान के लिए लागू प्रीमियम का पता लगाने के लिए आप ऑनलाइन लाइफ इंश्योरेंस कैलकुलेटर की एक विस्तृत रेंज का उपयोग कर सकते हैं.
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निष्कर्ष
गहरी नींद आपकी डेली स्लीप साइकिल का एक हिस्सा है. स्वस्थ शरीर के लिए गहरी नींद की क्वालिटी और अवधि ज़रूरी है. यह वृद्धि और विकास को बढ़ाता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है, इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और लंबे समय में समग्र रूप से ठीक रहता है. अपनी नींद अच्छी रहे और पर्याप्त गहरी नींद लें, इसके लिए स्वस्थ दिनचर्या, लाइफ स्टाइल और डाइट प्लान अपनाएं!
